na mase plan

aha, czyli chcesz zrobić pct i po tym redu? To głupi plan. Zrób teraz redukcję i dopiero pomyśl o masie, bo zobaczysz co się z brzuchem stanie teraz jak wskoczysz na masę. A ogólnie nie da się zrobić samego schodzenia z pasa inne obwody tez polecą. Jak masz w planie robić redu to teraz a nie po cyklu. Możesz zredukować bez towca, a jak zejdziesz [...]

to ma byc na mase na sile czy rzezba?? podaj: wiek, wzrost, waga, dieta, cel... masz plan na klate masowy np wyglada cpowinien tak mniej wiecej: skos 4x 12,10,8,6 sztangielki plasko 3x 10,10,10 rozpietki skos 3x 10,10,10 przenoszenie sztangielki 3x 10,8,6 mniej wiecej...

[...] przygode z silownia zacząłem bo miala dosc bycia 'chudym' i glupich pyt ludzi, 'czy Ty w ogole cos jesz ?' Dlatego od 4 mc nie pale, nie pije alko i realizuje plan na mase, jesli chodzi o biceps to jest maly,ale pracuje nad tym, najwazniejsze zeby masa poszla i nie zalac sie tluszczem. Nie spiesze sie, przykladam sie do cwiczen, i mam [...]

Moja podpowiedz to jedynie to ze jak juz sobie ulozysz plan cwiczen i troszke potrzwiczysz to dopiero idz do sklepu z odzywkami i cos na mase sobie strzel bo jestes wysoki i mało wazysz ale wzrost daje ci przewage gdy juz dopoakujesz bedzie wielki

to jest na mase tak ? a kied miesnie maja rosnac skoro grupe robsz 2x tydzien bo miesnie nie rosna na wysilku tylko podczas regernacji po nim. plan na klate rozpisałe i jest zły................... polecam taka akcje zacznij od cyklu II - MASOWY - (musisz poszukac na ktorej stronie (zacznij od 20 bo gdzies w tej okolicy 20-30 stron a powinien byc [...]

Ponoć liczba powtórzeń ma określony wpływ na mięśnie więc gdy zwiększe ilość powtórzeń to czy zmieni sie charakter treningu? (obecnie trenuje na mase) a jeżeli chodzi o bica to podałeś mi ten sam plan który już miałem bez żadnych zmian;>

najpierw zacznij od ACT, a potem trening na mase, tu masz przykładowy plan, niech ktoś ci go poprawi, a najlepiejby było skorzystać z wyszukiwarki, (bo troche tych planów jest na forum) : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

Przeczytałem tamten cały temat lecz nie widziałem ciekawego planu na mase Czy ten plan co podałem nadaje się ?

nie nie nadaję się . plan na masę , przy twoim poziomie jedynym głównym czynnikiem jest DIETA ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko , węglowodany , tłuszcze )

wszystko jak OloKK. A ten plan to ani split ani FBW. Masy na tym nie zrobisz raczej. Poszukaj w dziale trening lub alternatywna droga dobrego planu na masę (jeżeli na prawdę potrzebujesz masy) tylko pamiętaj, żeby nie odbywało się to kosztem innych elementów treningu np szybkości

ten plan dostałem od kolegi więc was proszę o korekte bo sie na tym nie znam (najlepiej by było jakbyscie podali swoje sprawdzone diety na masę ) Co chcecie dokładnie o mnie wiedziec ??

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] przez jakies 2-3 miechy najlepiej. Bedzie to dobry start przed normalnymi, dzielonymi treningami. Miesnie przyzwyczaja sie do wysilku jaki je czeka. Tu masz ciekawy art. na ten temat - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Po ACT bedziesz juz gotow na zwykly plan na mase.

Plan nie jest konkretnie "pod MMA". Trening ma być na mase

[...] UCHWYTEM 4s-12p -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s-do oporu + codziennie 20 min brzuszkow, 30 min rowerka i areobow, co 3 dni 40 min biegu przez ostatnie 5 m-cy cwiczylem na mase. mniej wiecej te same cwiczenia (mniej o 1-2 na kazda partie) i gora 6-8 powtorzen w ostatniej serii. wciagalem ovopol (pewnie od tego urusl brzuszek troszke ), [...]

zapomniałem dodać że to jest plan na mase

Czyli plan cwiczen jest ok? Nic nie zmieniac w cwiczeniach?? A Jakie odzywki byscie polecili na mase mięsniową?? Tabletki raczej bym wolał.

Mam 16 lat, ćwicze 1 rok, 176 cm, 70 kg, wycisk 77,5 kg, plan ma być na mase i ćwicze na normalnej siowni więc trochę sprzętu tam jest. A i nie zrozumiałeś mnie do końca żadnych efektów już nie było przez dłuższy czas...

[...] tez ze to jakis wielki kulturysta i spec ale chodzi juz sporo czasu na silke(1,5roku) i wie jak cwiczyc,najprostrzym dowodem jest jego wyglad koles rosnie jak na drozdzach i podobno m swoj jakis wlasny magiczny trening na mase,ile to wszystko warte to dowiem sie niebawem jak bede z nim cwiczyl,ale chcialbym tak jak on wygladac :)

Przykładowy plan treningowy na mase - dla Ciebie http://www.sfd.pl/temat151017/strona2/